晚上吃什么水果减肥，夏季水果晚餐热量宜低

晚间吃什么水果减肥

晚间吃奇异果减肥

奇异果也叫猕猴桃，热量很低，算是热门的减肥水果之一。而且，猕猴桃含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，同时，果胶还能够掌控身体对脂肪的吸收。另外，猕猴桃含有蛋白质分解酵素，能够协助人体更快分解脂肪。以及，当前风靡减肥界的胺基酸，在猕猴桃中的含量相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫氨基酸是协助肉碱合成的必需胺基酸。而肉碱则是促进脂肪燃烧的高效成分，能够将体内多余的体脂肪转换成为热量的效用。所以，多吃猕猴桃对减肥协助甚大。

奇异果减肥怎样吃：直接生吃，不喜欢一片一片吃也能够打成果汁，加点蜂蜜也很OK。另外，每日吃一颗奇异果足以。

晚间吃番石榴减肥

番石榴热量低，乃减肥圣品。另外，其富含膳食纤维且能产生饱足感，促进新陈代谢减少脂肪囤积体内，具抗氧化功能还能协助胶原蛋白构成，胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点噢。

番石榴减肥怎样吃：可直接原味吃法，当蔬果食用。或切成片或颗粒，可随便切成不规则的小块，一口一块的吃法，更香脆味美;也可依据个人不一样的口感加入细盐巴、咸梅、咸梅粉等，若放入冰箱，味道更佳。也可榨汁，或是在中加入奶或蜂蜜之类饮用，使口味更佳。

晚间吃柳橙减肥

柳橙热量算比较低的，而且富含膳食纤维，可协助排便，女孩都很容易有便秘的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份，有些许的美白作用，还可加速淀粉和与脂肪代谢。

柳橙减肥怎样吃：晚饭吃素菜和一点米饭，尽可能少吃，饭后一小时再吃一个橙子。不过，橙子不能空腹吃，不然会刺激胃的。吃橙子前后一小时也别进食牛奶，会对消化和吸收有影响到。

晚间吃西瓜减肥

西瓜热量低，且含钾，利尿=促进水份代谢，适合水肿型臃肿的朋友。西瓜中的胺基酸能消弭血液中的废物，协助排毒噢。常温的西瓜可协助排便(冰过的西瓜少吃会消化不良)。

西瓜减肥怎样吃：西瓜可直接吃，也可榨汁。不过，西瓜热量虽低，但是糖分可不低哦，半个西瓜都相当于三碗饭了，所以一天吃西瓜的量不适宜多，小半个足以。而且，西瓜是属寒性水果不能太晚吃，所以搭配西瓜当晚餐的这一天，也不能拖太晚。

晚间吃苹果减肥

苹果热量低，而且，苹果丰富的钾可高效协助体内过多的盐份及水份排出，对于水肿型的肥胖很有协助。另外，其含苹果酸、酒石酸可加速新陈代谢，协助体内毒素排出预防脂肪沉积。有机酸类成分有助消化高油脂食物，另外苹果里面有多酚类与黄酮类也是天然抗氧化剂噢。吃天然的水果来抗氧化绝比照涂涂抹抹高效。

苹果减肥怎样吃：减肥一天直接吃一两个苹果。好比有时后晚餐很想偷吃东西，能够吃2份水果来垫腹部，水果没有淀粉，多吃一点点即便多了，糖份身体还是会代谢掉的。

晚间吃蕃茄减肥

蕃茄热量低，膳食纤维含量丰富，可添加饱足感，蕃茄也是水果摊子上最很容易取得的水果。富含维他命A，C，E，乙群可协助排泄，降低脂肪吸收(生食)，茄红素具独特抗氧化能力可清除自在基，预防衰老及抗癌(熟食)。

蕃茄减肥怎样吃：蕃茄可生吃，也可熟吃，一天吃两个为宜。生吃可以以免维生素C被破坏。但是西红柿熟食尽管当中的维生素C会遭到肯定破坏，但是是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却显著上升。因而，熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。另外，普通宜选饭前吃蕃茄。由于饭前吃蕃茄的话，低热量的番茄先占去部分胃部空间，以免之后吃下过多热量。

减肥晚间只吃水果也不行

晚间很多的只吃水果或致脂肪沉积

咱们说减肥要合理掌控饮食，特地是晚餐应该少吃，因而不少人晚餐只吃水果，希望能达到减肥功效。而且，很多人认为水果只是含有丰富的纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质。如果只吃水果不吃正餐，将不会摄取热量能够无节制地释怀食用，既减肥又养颜，一箭双雕。可是，这种做法真的正确吗？其实，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不一样。因为味道甘甜容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而沉积。如果晚间很多的吃水果，更很容易使得脂肪沉积。

好比：每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝能够提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄取的热量也是不低。又如夏季，一些女生只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄取了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。

不适宜长期用水果代替正餐

长期用水果代替正餐，会造成蛋白质和铁的摄取不足，从而造成贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但是不要天天如此哦。

总之，凡事都要有个度，如果每日晚餐都只吃水果反而会影响到减肥大计，大家要注意啦。