在跑步机上走路能减肥吗，想减肥得快走不能慢走

在跑步机上散步能减肥吗

在跑步机上快走能减肥，即加大步伐迅速行走，但是慢走不要。在跑步机上慢走不会有哪些大的减肥功效。臃肿的主要原因就是体内脂肪推积，耗费的远远小于摄取的能量，要想减肥减重，就必须要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢散步并不会让身体有很大的能量代谢，所以不要减肥，但是是迅速行走却能让胳膊和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥功效。

在跑步机上快走减肥速度多少合适

在跑步机上快走速度因人而异，普通在6.5-8.0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不一样人的快走速度有所不一样，普通以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在高效的燃烧的脂肪。

在跑步机上快走多长时间才有减肥功效

健身时间不要小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上能够燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就能够又减肥的功效。

在跑步机上快走减肥要注意什么

在跑步机上运动时必须要选择一双适合自己的运动鞋，建议选择慢跑鞋，这种鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好，适合于在跑步机上运动，减震防滑功效好，切记不可赤脚在跑步机上行走，很容易打滑，跑步机的震动也很容易因而损伤脚踝，关节。

跑步机上减肥最佳是快跑和快走相结合

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。好比，在跑步机上快走，大约50%的热量耗费来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量耗费来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只需在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，由于这样虽能耗费脂肪，但是并不要高效减轻体重。

相反，当人们进行大强度运动时，尽管脂肪燃烧少，但是体重减得比较快。好比快跑，半小时就能耗费330卡左右的热量，但是相同时间内的快走只能耗费200卡左右的热量。这时，跑步机上快跑的功效要好于快走。但是是，这个时候咱们耗费的是人体里面的碳水化合物，并不能够过多的燃烧咱们的脂肪。所以，咱们在用跑步机锻炼减肥的时候，应该把高低强度的运动充足的结合起来，在快跑以后，再快走一下。