伸脚跳伦巴 半个月瘦小腿

瘦小腿，有人选择做gym，有人选择做轻巧柔软体操，拉丁舞导师Kennes说跳Rumba一样可以有效果，Rumba的每一个动作都可以有效的拉伸小腿肌肉，还能让腰部肌肉得到锻炼，只要坚持练习半个月，粗壮小腿马上变成纤细美腿。

基本步

1、双手摊开，腰骨挺直，打开双脚，以左脚为重心，右脚脚踭离地。

2、右脚移向左脚旁边，右脚再向后移，脚踭离地。

3、右脚脚踭踩地，转为重心，到左脚脚踭离地。

好处：拉紧小腿肌肉

RumbaWalk

1、腰骨挺直，左脚前，右脚后。右脚脚踭离地，臀部向右后方扭。

2、臀部扭回中间，右脚向前移至左脚旁。

3、右脚向前移，臀部向左后方扭，左脚脚踭离地。然后左脚移前，重复动作。

好处：拉紧整条腿，收紧腹部。

Cucarachas

1、双脚分开，腰骨挺直，上半身不动。腰向右前方45O开始，打横画8字。

2、腰扭向左前方继续画8字，再扭向后右方。

好处：拉紧整条腿，减肚腩及收紧臀部。

人手通淋巴

若小腿淋巴闭塞，以人手推淋巴，可将毒素推至淋巴核排出体外。不过，不可只做腿部，必须按匀全身，再集中按脚。最后敷上泥膜，帮助毒素排出。

●利用有排毒功效的按摩油按摩双腿，先由脚踭开始向上推，再左右手轮流沿小腿轻扭肌肉。

●以剁肉手势拍打小腿，再以拳头捶打及以手掌唧起腿部肌肉。

动手按走肥肉

要纤腿，怎可省却工夫，每晚按摩双腿，再涂上纤腿霜，记住涂纤腿霜时，向心脏方向按，有助通淋巴，帮助排走毒素和减水肿。

●每晚花10分钟按摩不能少。

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日间精华素促进脂肪释放，晚间精华素抑制脂肪积聚，晚上穿纤维短裤睡觉就最perfect。

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纤腿tips

1.每天早晚，在脚眼至膝盖淋上冻水。不要把双腿交叠，睡觉时把脚部微微垫高。2.涂纤体乳霜或啫喱前，先以磨砂去死皮，或浸浴软化肌肤，有助肌肤吸收纤体产品成份。