吃腰果会胖吗，坚果不长胖你得会吃

吃腰果会胖吗

吃多会长胖。由于腰果热量比较高，大约为552大卡/100克，能量也较高，其中内含百分之四十五左右的脂肪，所以，必需掌控好食量，不然很容易长胖的。

适量吃腰果对减肥有利

吃多腰果长胖，但是其实适量吃腰果或其他坚果对减肥有利的。由于坚果类食品，如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等，是一类营养丰富的食品。除富含蛋白质和脂肪外，还富含维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康，能够用来作为减肥期间的优质脂肪来源。

腰果一天吃多少合适

腰果热量、能量较高，不可过量食用，避免导致肥胖。每日推荐食用量20-30克，相当于10-15粒腰果。具体吃的话，能够当做下午加餐，或放在早餐吃、做菜吃。

不过，如果是减肥者的话，不要当做日常零食，一大袋无限量地吃下去哦。

坚果不长胖你得会吃

吃坚果后能否很容易长胖，得看你吃得能否得法。咱们普通都有这样的经验，三餐以外吃坚果，会让人长胖。没错，由于脂肪含量非常高，40%到80%不等。餐后吃坚果会引起一日当中能量摄取过量，特地是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然很容易发胖。

但是是，如果你把吃坚果的时机放在用餐的时候，状况就完全不一样了。部分坚果的膳食纤维含量很高，特地是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外添加一餐之中的总能量。相反，钻研证实，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一同食用，能够让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐依然会发挥作用，把饱腹功效持续一成天。

能够这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄取状况下更有利于掌控食量，让人不会由于提早饥饿而食欲大开，反而有利于掌控体重。