怎么去除腹部赘肉，分享给大家轻松实用的好方法

减肚子赘肉的家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每日至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，胳膊水平伸直。上半身及两只手臂向左边微微扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向反复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也会有紧绷感。等做到8个8拍，两条腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在一直收紧和放松的交替中，肚子有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，巴不得有根绳子能够把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，臀部不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不很容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，手臂也会有些颤颤巍巍。

一套做下来，肚子那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉如同紧了些。不晓得是不是心态作用。但是相信，坚持，只需坚持，肯定能够把赘肉消灭掉。

肚子是全身最很容易沉积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最很容易被动员出来进入血液循环引起伤害，是名副其实的“亲信”之患。因而，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，肚子的脂肪就非不可了。

减少肚子多余的脂肪的办法

一、热身活动10分钟，至全身轻轻出汗后，再用保鲜膜捆扎肚子5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下肚子练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下肚子练习的减肥功效愈加显著。

三、揉捏肚子，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想肚子尽快去脂，再肚子运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上办法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有明显功效。

减掉肚子赘肉的注意事项

许多上班族因为长时间坐在办公室，缺乏运动，容易沉积脂肪在肚子的位置，而肚子脂肪属深层脂肪，要高效解决，须要多方面的配合;

1. 要改变饮食习气

吃完饭后不能立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，能够选择散走路或整理一些东西。如此除了减少脂肪沉积外，还能协助消化。由于饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最很容易构成肚子脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确

散步时要抬头挺胸、摆动胳膊。常环抱胳膊在胸前，腹肌没有出力，很容易突起。而且摆动胳膊散步，不只耗费更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不能将弯腰或挺腹，如此才能够训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐步消弭肚子脂肪，且使腹肌日益结实而不易再沉积脂肪。