适合瑜伽初学者暖身的半侧式

曾经马晓旭在一场球赛结束后，双腿突然失去控制，整个人应声倒地。我想，看过那段新闻的人，无一不对这个一向骄傲坚强的女孩无助绝望的哭泣而印象深刻……很多时候，身体对伤害的反弹比我们的想象更强烈。

瑜伽的练习就是要我们学会与自己的身体对话，了解它的需求，它的喜好，在适当的时候做一些让身体感到愉悦的事情。

练习半侧式

1、坐姿，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面上，正常呼吸。

2、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

3、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝的中间位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

4、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

5、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直