瑜伽瘦肚子动作，四套动作减去腹部赘肉

动作一：收腹神功

第一步：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。

第二步：吐气时收腹抬起上身，胳膊平行于地面；吸气，落回地面时放松胳膊、肩膀，反复18次。

第三步：右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后。

第四步：吐气时起上身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，反复18次。

第五步：胳膊动作不变，左脚搭右膝，吐气时抬起上身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，反复18次。

第六步：两条腿抬起，垂直于地面叠搭在一同，双臂伸直贴于身体两侧，再用肚子力量上提两条腿和屁股，反复18次，胳膊和上身尽可能放松。

效果：每日坚持一个回合，如再配合收腹收束法，啤酒肚也会随之离去，要坚持啊。

tips：动作过程要缓慢，不能有迸发力，后背接触地面时要放松身体。

动作二：肚子按摩

第一步：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次使劲，然后再推上来，上下共做12组。

第二步：双手贴于肚子，从肚子一侧同时使劲推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩肚子12圈，再顺向按摩12圈。

效果：燃脂平腹，消弭便秘，睡前和起床时做次练习功效最好。

动作三：风吹树式

第一步：两条腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交织，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

第二步：吐气，身段向左侧弯曲到非常大限度，脚跟不落。连结数秒。

第三步：吸气，还原。

效果：消弭腰、腹多余赘肉和脚踝。

动作四：眼镜蛇式

第一步：俯卧，双手在肩部下方，两条腿并拢。

第二步：吸气，双胳膊缓缓伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后伸展脚部。保持这个姿态正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

第三步：呼气，缓缓弯曲胳膊，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，回复俯卧的姿态。可反复这个姿态3～5次。

效果：消弭肚子赘肉。