晨起黄金10分钟，做对这9个动作胜过跑步半小时！最后两个太关键了…

瘦瘦减肥网 2025-09-07 3281

——早晨醒来后的第一件事，决定了你一整天的新陈代谢效率。

经过一夜的睡眠，人体血液循环减慢，肌肉僵硬，关节不灵活。此时贸然起床活动，不仅容易感到头晕，还可能对心脑血管造成突然负担。

专家指出，晨起后的10分钟是养生黄金时间。一套简单的床上保健运动，不仅能唤醒身体，还能预防心脑血管疾病，增强各器官功能。

这些动作源自中医经络理论和现代运动医学，每天坚持只需10分钟，长期效果却可能让你受益终身。

01 手指梳头，唤醒大脑活力

用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，这一简单动作能够增强头部的血液循环，增加脑部血流量。

头部有众多穴位和经络，通过手指梳头可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑紧张，促进新陈代谢。这一动作不仅能预防脑部血管疾病，还有助于头发保持光泽。

建议每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳理两侧区域。动作要轻柔缓慢，不宜过快。

耳朵虽小，却布满了与全身器官相连的穴位。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，这一动作可使全身经络疏通。

针对耳鸣、目眩、健忘等症状，耳部按摩有特别的防治功效。你可以用双手拇、食指捏住耳上部向上提揪，直至该处充血发热，然后沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫。

这一简单的按摩动作能够调理脏腑功能，运行气血，为一天的活动打下良好基础。

眼球分别按顺时针和逆时针方向运动，能够强化眼肌功能，缓解一夜睡眠后的眼部疲劳。

长时间盯着固定目标（如手机屏幕）会导致眼肌疲劳，而转动眼球的运动可以帮助调节眼肌，提神醒目。轻叩牙齿和卷舌运动也是晨起保健的重要部分。

轻叩牙齿可以使牙根和牙龈血脉畅通，起到健齿作用。而卷舌运动则能使舌活动自如且增加其灵敏度。这些面部运动共同促进了头面部的血液循环。

晨起时，大部分血流存留在四肢过多，通过伸屈运动，能够使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血。

平躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动一分钟，动作不宜过快。这一简单的动作可以预防急慢性心、脑血管疾病，同时增强四肢大小关节的灵活性。

对于老年人来说，这一动作尤为重要，因为经过一夜睡眠，常常会感到四肢酸软，而伸屈四肢能够有效缓解这一症状。

用双手掌心交替轻摩肚脐，因为肚脐周围有神厥、关元、气海、丹田、中脘等重要穴位。

特别是神厥穴的按摩，能预防和治疗中风，还有提神补气的功效。现代人常有的肠胃问题也可以通过腹部按摩得到改善。

收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。这个动作简单隐蔽，随时都可以进行。

脚被称为“人体第二心脏”。仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可以促进全身血液循环。

蹬摩脚心有针对性的刺激了足底中心部位的涌泉穴，这是足少阴肾经的起点。中医认为，该穴有安神、醒脑、通关开窍和固真气等功效。

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。这一动作可以缓解晨起时的腰背痛，对长期久坐的现代人尤为重要。

台湾《康健》杂志指出，早晨在床上进行几分钟简单易行的运动，不仅能解决当下的困扰，长期坚持还能起到明显的养生保健功效。

安徽省体育局的最新建议也强调，早起做套"赖床操"有助长寿。这些动作包括伸懒腰、扭动身体、滚动和腹部按摩等。

健康专家建议，做完这些保健运动后，正确的起床姿势也很重要：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地直立。

养生就在生活的点滴之中，晨起十分钟的坚持，正是对健康最好的投资。