最有效的瘦腰方法，帮你快速炼成小腰精

非常有效的细腰办法 帮你更快炼成小腰精

第一部分：柔软股关节的伸展操

此动作能保持股关节柔软，只需持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

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第一个动作：俯卧，以两只手抓握两脚踝，背部使劲向后弯，尽可能伸展大腿前侧的肌肉。

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第二个动作：伸直两脚往前弯腰，两只手贴地。保持这种姿态，再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。

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第二部分：让腰围纤细的伸展操

第一个动作：仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。

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第二个动作：一面呼气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽可能不能弯曲膝盖。

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第三个动作：当双脚几乎要贴到地板时，缓缓回复移到原来位置，边换边做相同动作，左右各做10次。