最新健美操基本步法，成就减肥美背完美的你

最新健美操基本步法 成就减肥美背完美的你

纤细的小蛮腰和性感的背部线条能让你看起来愈加纤瘦和窈窕，而这些也是这个夏季展示魅力的秘诀哦！而减肥操是最能针对局部减肥的一种减肥运动，下面，就随编辑一同来看看吧！

最新健美操基本步法 成就减肥美背完美的你

1、平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，两条腿并拢伸直，双手胳膊下部交叠放在肚子以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

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2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手放到身后，右手胳膊伸直掌心向外，手掌伸至左边屁股位置，左手弯曲手肘，手掌握住右手的手腕处，头部轻轻向左边倾斜，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边反复动作。

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3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手弯曲手肘放到身后，双手合掌抬起至身后两翼中间位置，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边反复动作。

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4、两条腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手胳膊伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同不断线上，动作持续20秒。

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5、两条腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身，双手胳膊伸直按着膝盖上，保持收腹状态，头部抬起与胳膊在一条直线上，眼睛看着前方，动作持续20秒。

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6、两条腿并拢，身体挺直站立，然后驼背弯下上身，双手胳膊伸直手掌放在两边的膝盖上，保持收腹状态，头部低下看着地面，动作持续20秒。

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7、两条腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手胳膊伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同不断线上，动作持续20秒。（反复第四步骤动作）