怎样快速减腹部赘肉，3招轻松减掉肚子

腹式呼吸减大肚

如今你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提示，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实咱们平时生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和协助排出废气，不具备减肥的效果，而如果平常能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减大肚了!是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，肚子得到更大程度的锻炼，如今，看看具体要怎样做吧。

首先，平躺在地面上，弯曲你的两条腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在腹部上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴吐气，维持6秒钟时间。在吐气的过程中放在腹部上的手要稍微使劲往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子吐气，同时将两只手都放在腹部上，从外向里的方向按摩，这样反复5次左右。

肚子呼吸动作可以为血液提供充足的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

揉腹动作

揉腹动作和按摩动作非常类似，其实揉腹动作能够说是升级版的肚子按摩，比起普通的肚子按摩，它的针对性愈加强，同时须要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不能把你的两条腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿态贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向肚子方向做顺时针推按动作，在肚子和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的肚子按摩，在练习的过程中可以按摩到腰肚子的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且可以促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在肚子的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按肚子的时候要掌握好手部运动的速度节拍，不须要太快，节拍太快会使力度加重，而力度过大就会影响到到体内器官的运作。建议大家每日早晚各练习一次。

拍打肚子动作

在介绍完简单的肚子呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对肚子臃肿的非常大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，缓缓地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两只手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿态拍打肚子，拍打的时候能够听到比较消沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

在练习动作的过程中，肚子肌肉由于遭到一直的拍打而得到高效的锻炼，这样还能促进肚子的血液循环，并且可以促动肚子的脂肪，使脂肪更很容易分解和被耗费掉，能防止脂肪沉积。要注意拍打不须要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而引起对肚子肌肉的危害，另外，拍打也要掌握好节拍。这套动作除了能够在休息的时间进行外，还能在你平时散步的时候进行，这样能加速瘦腹哦。