仰卧起坐能练出腹肌吗，练腹肌锻炼核心肌群是关键

仰卧起坐能练出腹肌吗

如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是能够练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很显著的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限，而且照旧在你的脂肪下面，是看不太出来的。

尤为对于肚子脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有哪些明显功效的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼本身的核心肌群才是最关键的。

仰卧起坐练腹肌关键在于腹肌发力

仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要掌控自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最费劲点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。

切忌为了数量而搪塞，不压迫腹肌甚至用腰力是一定练不出腹肌的。练了一段时间后能够加重，好比脑后拿一块杠铃片等。

仰卧起坐练腹肌要多长时间

仰卧起坐练腹肌要多长时间这个是没有标准的，要看个人状况。而且，腹肌能否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是普通来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。

不过，练腹肌前要先减小腹部，再练腹肌，这样才能够迅速的达到功效。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)能够消肚腩，这是错误的观念，没有把肚子的脂肪燃烧掉，再多的训练也是枉然的。

此外，减大肚时早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤为早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即便要吃，能够将油炸的食物安排在午餐，由于早晨肠胃未开，晚餐则由于吃饱没什么运动，很容易构成脂肪。

豆类食物(含蛋白质的)等也能够吃，但是不适宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划愈加事半功倍。

倒挂式仰卧起坐练腹肌功效不错

其实，采取倒挂着做仰卧起坐这个办法练腹肌功效很好的，还能够适当的再添加一些负重，在手中拿哑铃能够从1磅的开始。不过 倒挂式很有难度，也蛮危险的，特地是在较硬的地面，建议选择这个之前必须要做好安全措施。

但是是，倒挂式仰卧起坐是难度非常大的腹肌训练，不能一开始就选择倒挂式，由于没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对肚子肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。

选仰卧起坐练腹肌不如改卷腹

仰卧起坐因为幅度较大，很容易使髋关节受伤，当前已经不被专业教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位愈加孤立的卷腹动作（能够被理解为“半程仰卧起坐”）。双手抱头的仰卧起坐还很容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。

不建议做仰卧起坐，更绝对不能用仰卧起坐训练板，自身仰卧起坐就极易损伤腰肌和腰椎，还要用弧形或下斜的仰卧起坐训练板，不但是无法练出腹肌，只会使自己的腰椎损伤更重大。

所以，建议你老老实实躺在地上，做最基础的卷腹50一组，做5组；侧身卷腹30一组，做4组，等你做的很轻松了，再该做别的动作。