让你家小胖墩在运动中变瘦

减肥方法有节食、口服减肥药、运动等。由于节食减肥可能引起必需营养素摄入的不足，影响儿童的生长发育，而使用口服减肥药，药物的各种副作用又可能对儿童肝肾功能造成一定损伤，因此肥胖儿童应首选运动减肥。那么，应该如何带领小胖墩进行运动减肥呢？

强度太大、时间短的运动无效

减肥是消耗体内已经堆积的过多脂肪，而脂肪在体内分解的惟一正常途径是有氧氧化。运动时肌肉能量供应的方式包括无氧供能和有氧供能两种，在大强度运动过程中，无氧供能比例较高，而在中小强度运动过程中，有氧供能比例较高。因此，减肥运动的强度不宜过大。

有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，在有氧运动中，糖的动用速率明显高于脂肪，只有在超过1小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比例才可能达到较高程度，若减肥运动持续的时间短于1小时，减肥效果就比较差。

运动强度由心率决定

在减肥运动中，心率与运动强度在一定范围内成正比关系，因此人们常把心率看作表示运动强度的生理学指标。儿童中小强度运动后的心率范围一般应在120～160次/分。

运动时间根据减肥进度确定

运动强度确定后，运动时间可以根据减肥进度确定。如果每周的减肥量为0.2千克，每天从运动消耗的热量为200千焦，而每分钟的热量消耗为1.5千焦，则每天至少应维持120分钟以上的运动