按摩+收腹操 睡前轻松瘦腰腹

STEP1穴位按摩

1、双膝靠拢坐于地上，双手握拳轻轻敲打阳陵泉穴，敲打10秒左右即可。

阳陵泉位于膝盖外侧以下1-2厘米处，腓骨小头稍前凹陷中。刺激该穴位，对于改善胃部的各种症状，例如胃酸过多、胃痉挛及胃下垂有良好的效果。

2、同样屈膝而坐，双拳轻轻敲打足三里穴10秒。

足三里位于膝盖外侧以下10厘米处。同样对于胃部不适有很好的调理作用，另外还对自主神经的调节有一定的功效。

3、如图所示，左腿往侧面跪坐在地上，右腿屈膝向前，右脚脚掌踏在左脚脚掌上，以左脚刺激公孙与太白两个穴位。双臂伸直，手掌撑地，10秒后左右腿换过来。

太白与公孙两个穴位对于胃痛、呕吐、消化不良、便秘等具有良好的治疗作用。

4、左腿向前伸直，右腿膝盖弯曲，置于左边大腿上。右手扶着右脚脚腕处，左手握住右脚脚趾，轻轻以螺旋式扭动脚掌，20圈即可。

STEP2瑜伽式伸展运动一

1、以坐角式双腿张开坐于地上，上身挺直，双臂往后撑地，手肘伸直往后仰。上身与下身形成一上一下反方向拉动的姿势。