腹部及腿部快速减肥运动方法,急速瘦下半身

2024-11-23 2734

女性多数喜欢跷二郎腿,但是是跷二郎腿是爱靓女性的大忌,容易导致下半身走形。拯救女性肚子及腿上,编辑推荐迅速减肥运动小办法,急速瘦下半身,塑造完美体形。

抬腿缩腹运动

仰躺着然后两条腿伸直与身体构成一个90度,然后缓缓向下移,至30度倾斜停住,要显著感觉到肚子收缩,直到撑不下去时在慢慢的放下两条腿。这招可以平坦肚子突出腰部曲线。

腹部及腿部快速减肥运动方法,急速瘦下半身 快速减肥 第1张

平坦肚子

上半身水平的贴直地面,双膝弯曲脚尖点地,双手掌心朝上自然置于身体两侧。屁股不动、双脚小腿向上举成60度左右。肚子收缩让背部和臀紧紧的贴于地面,在意腹肌的力量带起上半身,保持颈部放松,勿弯腰驼背,维持十秒后回复原状。这招能让大腿与屁股曲线变的愈加完美。

后侧伸展

面向椅背,背部停止收腹后将双手平直放于椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲达到90度,右腿在直直伸出向后,感觉到大腿肌肉被拉紧不但可以,保持动作5秒不但可以,连续来十次,左右腿交换。

腿上运动

背部挺直收小腹,双脚打开自然与肩同宽,缓缓将脚尖抬起,脚掌结实踩回地面,不断反复三十次以后,感觉到小腿部方的肌肉紧缩就行。

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