运动减肥怎么越减越肥，多半是这几个原因在作怪

一、运动减肥怎样越减越肥

运动后存在补偿心态

有些人总觉得“我都运动了，不要亏待自己”。

美国亚利桑那州立大学最新研讨证实，人在运动后容易产生奖励自己完成运动量的补偿心态。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研讨人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每日在跑步机上匀速跑45分钟，最开始可能很高效，但是几周后就很难减轻体重。

由于，当你从事某项运动6~8周后，你的身体就能逐步适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不显著了。因而，运动强度和时间不要一成不变，要调整运动负荷。

压力过大

运动是释放压力的最好方式，但是运动安排不当，好比训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心态压力。

正常状况下，人体内分泌的应激激素能很好地抵抗压力，当人压力过大时，血糖升高、食欲添加、体重上升、极度疲劳。

二、运动减肥怎样不反弹

养成饮水习气

良好的生活方式助你运动减肥不反弹。饮水充足助你减肥不反弹:在正常状况下，一个人每日应喝8杯水。

拒绝久坐

拒绝久坐助你减肥不反弹:如坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不耗费任意热量。

对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只需纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于肚子的脂肪。

良好的生活习气即可帮你防止反弹，还能够练出提臀，甚至帮你美白肌肤。

安排适量运动

肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每日安排适当运动。

三、运动减肥小贴士

运动结合饮食

采用运动与适当节食相结合的方式，实现热量负平衡。通过运动添加能量耗费的同时，适当减少能量摄取。

饮食结构多样

在总能量摄取减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

有氧+无氧锻炼

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以添加肌肉，提高基础代谢率，这样可以更好地取得减肥功效。另外，大强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也会有较好的功效。

改善睡眠

减肥应改善睡眠、放松身心、摆正心理，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

编辑语：减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的情况，保持运动减肥成功的的关键在于本身。减肥成功并不意味着革命胜利。只有弄清了运动减肥怎样越减越肥的的原因，及时纠正并改善减肥计划，让减肥成功不增重，才算最后的成功。