产后怎样瘦肚子和腰，给大家分享最快的减肥方法

产后瘦腹部细腰的健身操

收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。肚子下压，下背紧贴地板。

2、呼气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气恢复姿态1。

3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，反复3回合。

转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、呼气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气恢复姿态1。

3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，反复3回合。

空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、呼气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气恢复姿态1。

3、循环1-2顺序，换边反复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，反复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换。

产后瘦腹部细腰之饮食篇

1、饮食均衡定时定量，均衡饮食切记在3餐以外吃零食，睡前2小时更不要吃任意东西(能够喝水)。

2、偏食也是不利减重的要素。减少外食机会，慎选烹调方式外食的时候，份量较难掌控，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必需严禁摄入。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了!

4、多吃火龙果对产后减肥有辅助功效火龙果含有很多的维生素E以及花青素，不只具有抗氧化、抗自在基、抗衰老的效果，而且具有提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的效果。此外火龙果含有的维生素C以及水溶性膳食纤维。