简单几招 打造诱人小蛮腰

腰腹是最容易堆积脂肪的部位，如果现在你不想变大腹婆，那就练习以下小动作吧!

1.眼镜蛇姿势

标准杆水平：

俯卧于地，双腿并拢，双手支地，手掌放在胸部的两侧，肘部将贴身体，头部抬起。

深吸一口气，收缩下腹，将肚脐吸向脊椎。在呼气的时候，将肩膀转向后方，将胸部抬离地面。重复整个过程5次

2.仰头犬姿势

静态的老鹰球水平姿势：

姿势如同1，保持下肢同样的紧张程度。活动双腿，以便足尖和手触及地面。将肚脐吸向脊椎，尾椎下移，将胸廓向上提。保持这个姿势，呼吸3～5次。

3.趴于球上，桌状姿势

标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平：

如图所示，趴在球上，将球置于腹部。吸气的同时将肚脐吸向脊椎;呼气，伸展右腿。重复整个过程5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

4.蝗虫姿势

标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平：

将球压在下腹和臀部下面，调动臀部肌肉，挤压双腿，将肚脐吸向脊椎。双手指尖支地，撑起上半身，肩部向后旋转，不要过度拉伸颈部。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。

如果你希望增加锻炼的强度，可将双手放到腰部，重复上面的动作。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。

对于老鹰球水平，将双手交叉，置于身后，将肩部向后转，双手移向臀部。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。小蛮腰你也可以轻松拥有，只要你坚持练习。