如何快速减掉小肚腩，饭后站立迅速恢复小蛮腰

怎么样迅速减掉小肚腩 饭后站立快速回复小蛮腰

饭后站立半小时：

饭后久坐不站很容易导致腰肚子的脂肪累积，这也是为什么腹部会凸出的原因。吃饱后能够背部服贴靠墙，让屁股夹紧至少站立半小时，尽管几分钟后立刻发现腰部酸疼，但是千万不能放弃，每日站一站，一周下来就能见到功效，特地是对于腿上、颈部都有减肥作用。

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坐椅肚子练习操：

这个肚子减肥的办法操作方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体如同要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽可能地贴上椅面。

第一组：双脚轮番做踩自行车的动作，此刻腿上肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但是不要触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，重复练习，每日要坚持20下。

第二组：同上面的姿态，两条腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不要上顶，应尽可能使肚子与胃部收缩，然后再尽可能接近，以达到肚子亦紧亦舒，每日坚持20下。

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按摩法：

这是一种最常用的肚子减肥的办法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善非常不错。按摩能够提高皮肤的温度，大量耗费能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

办法：以肚脐为中心，在肚子打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每日按摩1次。

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肚皮舞：

肚皮舞不只仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能添加肚子肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能耗费大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，可以耗费330卡的热量，是减大肚非常有效的运动之一。

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保鲜膜减肥：

这个肚子减肥的办法在日本年轻女生中相当流行。每周进行1-2次。

办法：在赘肉横陈的肚子薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只要浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此刻包着保鲜膜的肚子应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节拍地拍击肚子，进行2-3个回合就完成了。

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缩腹散步法：

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；吐气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，添加肺活量。

办法：平时散步和站立时，要使劲缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习气，但是只需随时提示自己“缩腹才能够减肥”，几个星期下来，不但是小腹趋于平坦，散步的姿态也会更诱人。

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躺着延伸：

1、准备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

2、将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

3、注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

4、此动作能够让腰部紧实，安全伸展侧边，能够视个人状况加长停留时间到1分钟。

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腹式呼吸：

腹式呼吸能够瘦小腹，由于腹式呼吸不只能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速肚子脂肪燃烧。每日晚间，窝在沙发里看电视时或者睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉肚子慢慢隆起，hOLD住呼吸几秒钟后，再缓缓从口吐气，感觉肚子下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次不但可以。呼吸时把注意力集中在肚子的起伏上，每日坚持一个月后就可以看到功效。