懒人瘦腿法三天见效，懒妹子想瘦腿不妨学这几招

懒人瘦腿法之减肥小动作

1、挺腰下蹲

这个小动作可以持续刺激大腿肌肉，来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前，两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部，缓缓下蹲，最好可以蹲到大腿与地平行。不过，初练习者不强求必须要做到，以免肌肉受伤）缓缓深呼吸，持续五秒，再缓缓起身，如此反复数遍。

2、侧躺伸脚

这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧于地上，将左肘撑地，并将右脚伸到左脚的后面。注意将右膝弯曲，脚掌着地。缓缓呼气，并用力缩紧大腿内侧，左脚缓缓往上抬起，左脚踝位置必须要比脚尖高。一边吸气，一边维持动作五秒，反复动作数遍。

3、跪坐后仰

这个动作须要肯定的柔韧性，在收缩大腿前侧肌肉的同时，也能够高效伸展肚子肌肉。主要动作要领是首先跪坐在地板上，将双手放于身后支撑，深呼吸将身体缓缓往后仰。（后仰的程度取决于本身的身体柔韧度）保持身体的伸展状态半分钟，在缓缓回身。如此反复数次不但可以。

4、毛巾抬腿

在练习前预备好须要用到的毛巾，首先双手紧握毛巾，将毛巾放在腰部位置，应该注意的是握毛巾时双肘须要微弯。然后缓缓将双手向右高举，与此同时左脚须要跟着双手抬高一同抬高。如此反复动作数遍之后，换边反复动作。

5、哑铃前倾

保持两腿直立并与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，（没有哑铃能够用水瓶等代替）保持上半身的前倾状态，以求充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。然后能够使背脊稍稍弯曲，继续保持上半身尽可能往前倾，注意前倾时胳膊仍然要自然下垂。待五秒后，回到上一个动作。反复动作多次，整个过程要注意膝盖不可弯曲。

tips：上述几个动作建议每日抽个8到10分钟，闲暇时做一做，坚持做下去。

懒人瘦腿法之生活小窍门

1、减肥乳

大多数减肥乳不只仅可用于腿上，是全身可用。普通含有减肥成分，通过涂抹和适度按摩能够协助小腿变纤细，是瘦腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3不但可以，具体参考产品使用说明。如果懒就每日洗澡完涂抹按摩至吸收不但可以，需每日坚持。

注意：一切瘦腿乳的涂抹办法都是从下往上单向按摩。

2、泡热水脚

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤为下半身臃肿的影响到很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还能够减肥。热水泡脚能够改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还能够起到其他作用。

注意事项：

（1）时间不要太长，最好掌控在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会引起心血管超负荷。

（2）水温不要太高，泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不能用手去测量，最好就是用脚去感受。

（3）泡脚后不要马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度慢慢降低后再入睡功效最好。

（4）泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水不断浸泡到小腿。

3、敲胆经

按摩敲打胆经，能够舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

怎么样敲胆经：胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

注意：太晚睡的话(晚间11点之后)就别敲了。由于肝胆是表里脏腑，晚间11点后敲胆经很容易引起肝脏上火的情况。