跳绳减肥法怎么做有效，90%人不知的快速跳绳减肥秘笈

跳绳减肥法怎样做高效之办法

跳绳怎样跳减肥?跳绳运动肌群多、降脂耗费热量的功效好，利用hIIT(大强度间歇)的训练办法能将跳绳发挥非常大的减肥功效。

跳绳减肥法计划初级

采用hIIT大强度间歇训练办法：慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。

跳绳减肥法计划中级

hIIT大强度间歇训练办法：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

跳绳减肥法计划高级

采用hIIT大强度间歇训练：慢速60秒次/分)+双摇10个+慢速秒+双摇10个，循环至少6次。

注：双摇”跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次(绕身体两周)，两脚落地缓冲，连续一直跳动的办法。

跳绳减肥法怎样做高效之要点

1 腾跃时脚尖着地，落地轻且浅;掌控落地时的缓冲以便更好地跳起。

2 膝盖轻轻弯曲，着落时吸收缓冲，富裕弹性;

3 上身微前探，用屁股和大腿后侧的肌肉，吸收最后一道冲击力。

跳绳减肥法怎样做高效之注意事项

跳绳减肥频率要求

为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。每次跳绳减肥运动时间要达到15分钟以上。

跳绳减肥量力而行

不能强求，依据自己的体力调节运动量，以0.5分钟为单位的跳绳运动。只有适量的运动才能够让自己的跳绳减肥之路更长久。

跳绳减肥前热身

跳绳之前要做好预备动作，这样可以加快减肥功效。而且跳绳减肥前热身还能够提高身体围度，预防关节受伤。