减肚子最有效的运动方法图片，这些做得越多减的越快

减大肚非常有效的运动办法图片

饭前高抬腿减大肚

在饭前练习高抬腿，能促进脂肪迅速燃烧，还能够高效掌控食欲不发胖哦!

动作形容：

1 自然站直，双手固定在小腹前方;

2 两只脚轮番弹起，尽量用膝盖碰触手心;

3.动作过程中必须要尽量地抬高两条腿。

饭前开合跳减大肚

开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎一切肌肉都发挥了自己非常大力量，所以强度更高，也能保证减大肚的功效。

动作形容：

1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;

2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;

3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，迅速反复该动作。

慢跑减肥的正确办法

跳绳减肥的正确办法

饭后即刻靠墙站减大肚

要想最快非常有效减去腹部上的赘肉，日常要尽可能减少静坐的时间。饭后是最很容易沉积赘肉，导致小腹部增长的时刻，因而饭后最好不能坐着。

动作形容：

1.收紧肚子，身体成直立靠墙状态;

2.不能低头玩手机，专心做动作。

3.坚持越久越好，能够循序渐进，缓缓加时间。

饭后两小时跳绳减大肚

跳绳是一项非常好的减大肚运动!运动肌群多、降脂耗费热量的功效好，这类高冲击运动不只能够帮你高效燃脂减大肚，还有增强骨质的功效。

并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。

动作形容：

1 腾跃时脚尖着地，落地轻且浅;

2 膝盖轻轻弯曲，着落时吸收缓冲，富裕弹性;

3 上身微前探，用屁股和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。

慢跑减肥的正确办法

跳绳减肥的正确办法

怎么减大肚最快非常有效

不建议局部训练

有一些认为呼啦圈、卷腹这类强度低的局部练习能达到减大肚的功效，实际上，当腹部上的脂肪没有被高效减去的时候，不管是想减肥还是单纯要减去腹部，都不建议单靠呼啦圈、卷腹等这类强度不大的局部训练来减大肚。

hIIT+健身房力量训练最好

减大肚运动并不是单纯针对几部练习就能够，而是一件全身性的事情，最快非常有效减去腹部上的赘肉，靠hIIT(大强度间歇运动)和健身房的大肌群力量训练更高效!当然没有条件去健身房或是不想去的姑娘，通过慢跑减肥减大肚和跟着hIIT操课(insnaity、FB等部分课程)减大肚也是一样的。

慢跑减肥的正确办法

跳绳减肥的正确办法