瘦腿瑜伽教程，6招轻松打造筷子腿

鹫式

具体做法：

1.站立；

2.在左大腿部，右小腿贴在左小腿的外侧，

3.趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体；

4.双肘相叠，右手肘在上；

5.前臂，双掌合十，保持3~5个深呼吸，还原，放松，再换另一侧进行练习。

注意：如果是身体的平衡性较好的话，能够在双肘相叠的时候身体适当的向前倾。

功效：这个动作可以高效燃烧腿上脂肪，同时还能够协助消弭和防止小腿肌肉抽搐的情况，增强身体的平衡感、协调性。

蹲式

具体做法：

1.两条腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，胳膊下垂；

2.吐气时，向下蹲约一尺的距离；保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖；

3.吐气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5~8次呼吸；

4.缓缓将脚跟立起，保持5~8次深呼吸；吸气时起直，调息休息，反复6~12次不但可以。

功效：可以协助去除大腿多余脂肪，还可以美化臀型，消弭由于久坐造成的腿胀麻等不适。

屈膝上提式

具体做法：

1.站立，右手扶住椅子，左手叉腰；

2.左腿屈膝上抬，尽可能将胯打开；

3.落地，再直腿抬起（或是是踢起），脚背朝向身体前侧；

4.向后弯曲小腿，左手抓脚板，停留数秒后再依照原路还原落地，换另一侧练习至两条腿发酸

功效：这套瑜伽动作简单易行，可以协助加速燃烧大腿内侧的脂肪，高效纤瘦腿部，还可以协助美化屁股线条。

鸭行式

具体做法：

1.蹲式，双手放在两膝盖上；

2.保持蹲姿，左脚向前迈出至右膝旁边，转头向左看；

3.自然呼吸，右脚向前迈出至左膝旁，转头向右看。反复练习数次。

功效：可以协助添加两腿的血液循环，补养两腿的肌肉，协助燃烧腿上脂肪，兴奋消化过程，高效瘦腿。