五款夏季炒饭减肥食谱，一周速瘦三公斤

蔬菜什锦饭

运用各种蔬菜来做减肥餐，这种办法无需多说，几乎人人都晓得。不过这些蔬菜还不要够维持你的基本热量，要配上青豆米饭才能够愈加均衡饮食。将菜花、扁豆和胡萝卜等蔬菜用水煮过之后更能让蔬菜中的维生素吸收。事实证实冷米饭更有嚼头，这样可以让你很容易产生饱足感呢。

豌豆炒饭

豌豆中含有很高的粗纤维，这是保持你的肠道健康的关键成分，许多步入减肥阶段的女孩都会发现吃的少了，可是肠道却不健康了，所以吃豌豆炒饭就能很好地维持身体代谢平衡。丰富的维生素C和蛋白质让你更健康，放一些腊肠之后其实能够不用放盐哦。

菠菜汁炒饭

先用榨汁机将菠菜榨汁，或是能够直接用工具将菠菜捣烂，这样能防止营养成分的流失，然后再下锅炒熟后放入米饭一同翻炒。菠菜当中不只含有很多的铁，让你的面色保持减肥期的红润状态，其中的叶酸也是护肤又防止多种疾病的优异成分，减肥的你不要错过哦。

青瓜焗饭

传说中非常有效的减肥餐就是这款青瓜焗饭了。青瓜是水分含量较高同时脂肪含量又低的蔬菜，多吃也不会长胖，一个青瓜和一个鸡蛋，加到一同跟米饭一同炒制出来。色泽鲜亮不说，还更很容易有饱足感，用作午餐或是少量的晚餐都是相当减肥的一道炒饭。

南瓜酱拌饭

所说的南瓜酱不能买现成的，必须要自己做，用榨汁机搅拌成糊状为好。然后和米饭放在一同，加入少许的水进行煮开。办法非常简单，喜欢偏甜口味的话能够放上几粒冰糖。南瓜脂肪含量非常低，胆固醇为零，对于养胃的功效也非常好，这正是减肥人士最须要的一款主食。