冬季减肥食谱一日三餐，这个冬季体验舌尖上的减肥

冬季减肥食谱一日三餐：针对水肿型肥胖者

何谓水肿型肥胖者

用手在身体肥胖部位使劲按下去，把手拿起来时，若手按住的地方发白，并且陷进去的地方很长时间才会回复，那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，这时能够用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖。

水肿型肥胖者饮食原则

水肿型肥胖者平常饮食中应多摄入有利尿祛湿的食物，好比冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。

水肿型肥胖者平常饮食中应少摄入盐分，由于盐在体内残留太多会影响到水分的排泄，从而让脂肪囤积，只会让水肿现象越来越重大。

还有，平常注意应该多吃些淀粉，蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

2、午餐

水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

3、晚餐

水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

冬季减肥食谱一日三餐：针对体虚型肥胖者

何谓体虚型肥胖者

体虚肥胖就是由于新陈代谢慢，机体活力弱，从而引起耗费营养的能力减低，营养不要耗费掉于是沉积在体内，构成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ，吸收功能异样 ，这些原因使体重水平超常。体虚的人普通表现为全身乏力、易疲累，特地怕热和怕冷等。

体虚型肥胖者饮食原则

发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。冬季不只是个减肥的好时候，尤其对体虚肥胖者来说功效更好。这样冬季减肥不误进补，适当摄入蛋白质 ，能够协助内分泌正常运转让身体发挥更大热量，这样人也不会那么怕冷。

体虚型肥胖者饮食中注意多摄取补气血食物，如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬季多泡泡脚可高效改善人体体虚症状。

舒适提醒：体虚型肥胖者绝不要胡乱的节食，或采用不当的减肥办法，像“苹果疗法”、“七日断食法”等。由于阴型臃肿的人是须要能减肥又能补身的办法才能够成功。

体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圆红枣粥

2、午餐

海虾，牛肉，黑米饭一碗，黄芪泡水一杯。

（食物尽可能做的辛辣点，放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 但是也不能太辣了）

3、晚餐

魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。

冬季减肥食谱一日三餐：针对脂肪型肥胖者

何谓脂肪型肥胖者

所谓脂肪型肥胖，就是全身附着的脂肪比较多，属于全身肥胖。在全身最胖的地方能够用手捏起整块的肉，感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能够实现真正意义上的减肥。

脂肪型肥胖者饮食原则

对于脂肪型肥胖者来说，要想减肥，合理的饮食至关重要，要学会掌控饮食，可适量节食，合理搭配日常生活中的饮食结构，但是也不可严厉节食。

另外，要养成良好的生活习气，不喝酒不抽烟，不吃零食和垃圾食品，尤为高油、高盐的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

无糖咖啡一杯（黑咖啡更好），白煮蛋1个，香蕉1根。

2、午餐

一小碗米饭，番茄汤1碗，蟹黄豆腐，鸡胸肉1到2块，饭后半小时再喝杯酸奶。

3、晚餐

凉拌黄瓜，水果沙拉，绿豆麦片粥一碗。