瑜伽生活：爱上夏季清凉瑜伽

和闷热苦熬的热瑜伽相比，到室外练清凉瑜伽，似乎更符合瑜伽“天人合一”的自然境界。在凉风习习的清晨，找一块最近的清新所在，摆出舒展的姿势，你会发现夏天其实也可以很清凉。

中医提醒我们，夏季，尤其要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉，伤害了体内的阳气。而夏季，瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消解暑气，保护身体的阳气。同时，瑜伽可以梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅、平衡气血。而它的减肥功效，更能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

三角伸展式

凉作用简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。

靓作用增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。

姿势直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长地呼吸。

清凉调息

任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子；将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部；吸气的过程缓慢而深长；合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气；根据自己的情况可多次重复调息。

凉作用当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾地活动，增强消化能力，还有解渴的作用。

瑜伽休息术

舒服放松的卧姿