2009瑜伽让你的身体“牛起来”
跨入2009年，新年新气象，新年新打算，无论买房买车，还是结婚生子，当然都离不开健康这一重头戏。阿拉伯有句谚语说：有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。前苏联马雅可夫斯基也曾这样感悟健康：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。
新年伊始，我们倡议，给家庭健康许个愿吧，好好打理家庭健康，这才是万事之本。
本期指导专家
●云南医学科学院健康管理研究分院院长、昆明市健康管理与促进研究会理事长、云南慈济健康管理有限公司首席顾问时启国
●云南省临床营养质控中心副主任、解放军第四七八医院体检中心首席营养师、云南省临床营养质控中心副主任杨振娥
●悠季莲花伽岚瑜伽昆明分馆教学总监王晓光
建议一
给自己健康找个“管家”
关键词：健康托管量身定做
“健康托管”是指变被动的疾病诊治为主动的健康维护——一种新兴的健康服务形式。它是美国科研人员用20多年时间创造出的一种健康服务方式，据证实，该方式能有效提高个人生命质量，降低医疗费用开支。以个人的健康档案为载体，以医疗机构为依托，运用社会学、心理学、生物学的综合保健模式，对参加“健康托管”的人士进行全面、动态、个性化和人性化的科学体检，并做出相应的体检结论及疾病分析、健康建议等，为其提供专业、快捷、优先、实惠的就医服务，使其经常保持良好的生活方式和身体状况，达到早预防、早保健、减少疾病、提高生命质量的目的。目前，在中国北京、上海等发达城市悄然兴起，我省对此认识的人越来越多，也有很多健康管理机构应运而生。
帮助个人改善不健康生活方式
据云南医学科学院健康管理研究分院院长、昆明市健康管理与促进研究会理事长、云南慈济健康管理有限公司首席顾问时启国介绍，在对很多人的健康管理中发现，体检后需要就医的比例高达30%左右，而各项指标全部都健康的比例只有20%，在其余的80%人群中，大约有50%的人基本各项指标接近亚健康；通过健康管理，能收集各人的健康信息，对各人的身体状况和健康危险因素，诸如：体重、吸烟、喝酒、血压和精神状态等，进行全面分析、评估、预测和预防，并且提出各种健康管理意见，尤其是营养和运动方面的建议。
“高压人群”常处高危临界线
时启国认为，多数白领不知如何减压，健康状况往往不容乐观。职业压力和不健康的生活方式增加不少疾病隐患，尤其是职场应酬，吸烟、饮酒、精致美味，都成为健康的定时炸弹。而这样的人往往是家庭的“顶梁柱”，一旦出现重大疾病，一个家庭都会遭到“灭顶之灾”。“从体检开始，任何医院或体检机构做出的都可以，为繁忙的白领人士作出专业的身体状况评估、并制定出系统化的健康促进方案，及时提醒、指导他们按照健康管理方案，有计划、有步骤地改变现有生活方式。”
健康管理各类人群受益
不少人在每次体检后拿到报告，看到有不正常的项目，都会改变一下自己的生活方式。但常坚持不了多久，锻炼停了，饮食也不注意了。如果旁边总有人提醒你，督促你，那行为可能就不一样了。时启国告诉记者，“健康托管”适应于任何人群，实际上是把自己疏于打理或者不专业的打理，交给专业的健康服务团队来“量身定做”，制定自己的健康方案和健康计划。对于不同人群，健康“管家”都会有不同的健康规划。对于健康人群是进行健康知识科学的、系统化、个性化的教育与指导，并通过定期健康评价，保持低风险水平；对亚健康人群随时监控健康状态，让其有意识地参与健康改善计划，提高工作效率和整体健康水平；对于高风险人群需要立即改善健康状况，需要定期得到健康与疾病危险性评价，密切监控危险因素、降低风险，及时采取干预措施，预防疾病发生；对于已患病者，需要引导就诊，在生活和行为方式上进行全面改善，监控危险因素，降低风险水平，延缓疾病的进程，提高生命质量。
建议二
快快来个全家总“动”员
关键词：小空间大放松
找到一个省时、省力、省钱的运动的方式是很多人费尽脑汁在想的一个问题。全家人可不可能只利用客厅那么一小点空间，来个全身大放松；抑或是利用小区操场来个自由舒展呢？一切皆有可能。
运动不是健身房，运动不是专门找时间，谁说地方小、时间少、腰包瘪就“动”不起来了？运动无止境。悠季莲花伽岚瑜伽昆明分馆教学总监王晓光为一般家庭量身打造运动方案，解决了这些难题，不妨一试。
3分钟踏跳锻炼爸爸心脏
仰卧起坐
目的：肌肉弹性的耐久力
做法：仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在一定时间里不间断地尽力反复做。
平坐前伸
目的：增强脊椎、髋部和腿部的柔韧性。
做法：坐在地上，双腿并拢前平伸，脚掌抵墙。背部伸直、双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松。持续30-60秒钟。
3分钟踏跳
目的：锻炼心脏。
做法：地上放只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，右脚踏凳左脚踩地，左脚踏凳右脚踩地，交替进行。每分钟做24次，平均2-3秒完成一次