二式瘦脸瑜伽 赶跑双下巴

女性对样貌的要求非常高，一张大脸绝对让你跟美人沾不上边。想要做个标致美女，首先得从脸上下手。一起练练让你快速瘦脸的瘦脸瑜伽吧，让你像瓜子脸美女靠齐。

青春式

功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。

具体动作：

1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。

4、慢慢还原。

说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

美人鱼式

功效：美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作：

1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

5、慢慢还原，调息。

说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

白领办公室瑜伽精选缓解ol疲劳办公室一族如何缓解久坐引起的肌肉、腰背酸痛等毛病？以下是小编为你推荐的非常适合ol练习的办公室瑜伽，让你消除一天的疲劳。

1、脊柱扭动式

做法：

A、挺身坐著，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。

B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。

2、眼镜蛇式

做法：

A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并隆，让随便一边脸颊著地，全身完全放松。

B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向後翘得越多越好。

C、发挥背部肌肉的作用