怎样运动瘦大小腿最有效，最快瘦出芊芊玉足

怎么运动瘦大小腿非常有效 最快瘦出芊芊玉足

减大腿内侧动作： 平站着地面上，打开两条腿与肩同宽，脚尖向外，弯曲膝盖缓缓往下蹲，直至和地板平行，再缓缓站起来。注意下蹲时脚跟不能抬起，必须要落在地板上，而且动作要慢。

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减大腿后侧动作：平站着地面上，做后踢腿的动作，注意动作要慢。由于每个人的身体柔韧性不一样，做的时候不能太勉强，避免拉伤肌肉。

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然后就是瘦小腿，小腿分脂肪型和肌肉型，有针对的瘦小腿功效更佳。检验你是哪种类型的腿也很简单，放松腿上，然后用手指捏小腿腹部的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的；如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就属于肌肉型的。

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瘦脂肪型小腿比较快的办法就是踮脚尖，注意动作时必须要慢，屁股不能翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手微微抖动小腿肌肉部位，放松一下。

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要瘦肌肉型的小腿相比照较困难，由于这时候肌肉比较僵硬，建议不能做强度很大的腿上运动，高跟鞋少穿，避免肌肉过于紧张而变得更粗壮。比较好的办法是按摩，尽可能的把小腿肚按软，瘦腿才更高效。

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另外，在做瘦腿动作的时候要感觉锻炼的部位是否有在运动，好比锻炼大腿上位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉是否有收紧，做完运动后这个部位是否有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿态不对，须要自己调整一下。