快速减肥饮食计划攻略，实用进餐方案健康减肥

一、早上（7点—9点）

早餐前喝咖啡

在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以很好的掌控食欲，你只要要吃比平常75%的食物就感觉到饱了，并且还能快速的燃烧脂肪，由于咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，能够为你的身体提供足够的热量。

早餐补充钙质

每日让身体摄取足够的钙质可以加快脂肪的燃烧，钻研中发现，这种办法进餐，比不摄取钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，肚子脂肪多减去81%！

上卫生间前喝一杯酸梅汁

酸梅中含有一种叫花表素的物质，可以协助身体高效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮肝脏排出体内的毒素，以免造成肥胖哦。

二、上午（10点—11点）

多喝水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每日喝多少水与你的体重有关系。按体重来算，每公斤体重你要喝31。3毫升的水(好比，50体重公斤的女性，每日就应该喝1。565升水)。

早餐和午餐之间吃些花生

吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每日吃一把花生，热量的摄取就会减少333卡。因而在吃午饭前吃点花生吧！

三、午间（12点—13点）

吃发酵食物

吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不很容易感到饥饿，比吃一般食物至少多坚持1小时以上。这是由于食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不很容易消化的成分，消化系统须要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因可以大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并加快你的新陈代谢哦。因而达到减肥功效既不伤身体又高效果。

四、下午（14点—16点）

来一勺蜂蜜

蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种这种正常的状态稳固保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情欢快。

五、下午（17点—19点）

正餐加点辣椒

据钻研表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等能够将身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持3个小时以上。