健身操什么时候做最好，把握健身操减肥的六个注意事项

跳健身操的最佳时间

这个应该依据你闲暇时间来定。但是是，如果是为了减肥，建议最好分时间段来跳。

1、下午3，4点跳会儿

普通最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最很容易达到减肥的功效。

2、晚饭后1小时左右再跳会儿

由于晚间荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更很容易减肥了。

tips：并不建议在早晨跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始消耗自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果能够做到适量的运动（15~20分钟左右），避开吃完饭的消化时间，其余的任意时间都是OK的。

跳健身操减肥的注意事项

1、巧妙掌控好跳操的时间

并不是跳得越久功效越好。尤为刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该依据自己的实际身体状况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥功效最好，好比下午。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量最大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不一样，跳健美操的种类选择也应该有所不一样。

例如瑜珈也会有分高温瑜珈与一般瑜珈。普通状况下，根据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;根据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;依据局部的训练的还有分为颈部健美操、肚子健美操、腿上健美操等。

这些健美操的选择都应该依据各人的现象各人的练习目的来选择。

3、调整好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥的目的。因而，一定要服从教练的指点，调整呼吸才能够持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

4、做好预备活动

充足的预备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，添加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动危害的发生。

5、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的须要。补充水分的办法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

6、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不能做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特地是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会添加，心率会降低，运动后心跳回复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当添加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不能勉强。