韩国辣妈郑多燕减肥健身舞，45岁童言辣妈自创减肥操

韩国辣妈郑多燕减肥健身舞 45岁童言辣妈自创减肥操

一、垮臀克服

此动作连续做能高效的修饰屁股线条，左右各一次为一套，整套动作做10次。

1、先躺在地上，手掌心贴地，双脚打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地面呈90度角，右脚伸直抬高与身体呈120度角，肚子使劲收紧，放松肩部。

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2、夹紧屁股往上抬高到不要再高为止，双脚的膝盖需与肩部保持在同不断线上，不可倾斜。

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3、然后将屁股往下移，不能碰到地面，然后回复第一个动作。换另外一只脚反复同样的动作。

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4、也能够双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，屁股夹紧往上抬高到不要再高为止，肚子使劲收紧。然后屁股往下，不能碰到地面，再返回第一个动作。反复20次不但可以。

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二、小腹克服

这套动作连续练习能高效的修饰腰部线条，整套动作做15-20次。

1、自然坐在地上，双脚屈膝约45度打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手胳膊伸直抬高到耳朵两侧，背部挺直。

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注意：下巴不可抬起过高，否则容易导致颈椎受伤。

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2、保持第一个动作，上半身往后推移，背部保持挺直，切记不可驼背。

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3、然后将双手往下与肩同高，肚子往内收紧，背部轻轻弯曲，再返回第一个动作。

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三、象腿克服

连续练习此动作能高效训练下半身肌肉，特地是大腿上位的肌肉，整套动作做10次。

1、保持像蹲马步一样的姿态，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖不能超过脚尖，双手掌心朝内，往上抬起与肩同高，收腹背部挺直，屁股保持向下坐的样子更很容易保持平衡。

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2、返回站姿，双脚打开与肩同宽。

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3、左脚往前跨出一大步，屈膝90度左右，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿呈90度角，双手掌心朝内，胳膊伸直抬高放于耳朵两侧，然后返回第二个动作。

接着换另单腿，反复相同的动作，反复动作1-3为一套，约做10套不但可以。