最适合你身形的瘦身法

我们的体形各不相同，你可以感谢或责怪父母的遗传基因，不过你应该知道这于事无补。有个好消息是，尽管我们无法改变我们的身高或骨架，却完全能够通过正确的锻炼方式和饮食习惯来改变身形——将脂肪变为肌肉，而不是讲自己变成一对排骨。一旦调整锻炼方法，考虑体格与新陈代谢，你就能前所未有的更轻松更成功地实现目标。

我们提出了3种最普遍、最典型的体型，如果你觉得并非完全专属于其中的一类，那就选择最接近你特征的那一类对号入座。这个体形指南是帮助你开始瘦身计划的利器，但是记得，不管你属于哪种体形，你首要要考量的都是健康。不爱运动、超重、或是有健康问题的人们，在实施一项全新的锻炼计划之前，也许最先需要调整的健康观念，甚至医疗介入，瘦身应该建立在身体健康的基础上。

你属于哪种体形

这个世界上没有两片相同的树叶，当然也没有两个体型完全相同的人，不过，我们中的大多数人都能被归入这3种基本类别：消瘦型、运动型体制、肥胖型。不要被这些科学术语搅得晕头转向，看看你属于哪个族群，了解最适合这种体形的运动，将让你拥有重塑身形的绝佳机会。

*消瘦型

倾向于瘦、修长，比较典型的描述是“尺子型”。他们通常身材高挑，颈部纤长。由于超高速的新陈代谢，他们体内脂肪水平较低，但是与运动型体质相比，他们的肌肉鲜明度较弱。

*运动型

这属于最容易控制体重的体形，与之对应的典型性描述是“沙漏型”。运动型体质的人，宽肩、细腰、肌肉鲜明，这让他们比肥胖型体质更容易减重。

*肥胖型

惯常被描述为“苹果型”或“梨型”，身体脂肪多于肌肉。他们多为圆脸，经常在与体重做斗争，因为他们的新陈代谢速率慢于其他体型。

根据体型量身定做修身法

消瘦型

对于这一型人来说，快速燃烧几千焦的能量，反而更容易增加体重，所以他们的瘦身锻炼应该有所不同。对消瘦型的人最好的锻炼包括高强度的重量训练——可以让肌肉疲劳从而达到锻炼目的，同样也有利于增强骨骼密度，这对预防女性骨质疏松非常重要。心血管锻炼同样也是追求全面健康的重要环节。

重量训练

每周3次，分别针对上半身和下半身。使用中等偏重的重量，无须过多重复，因为大规模的活动将会燃烧过多的能量。锻炼的目标应该是增强肌肉，而不是浪费热量，让已有的肌肉组织缩水。

心肺训练

每周3次，每次30分钟中低强度的有氧训练，比如快走、游泳，游泳时水的阻力非常利于肌肉锻炼，因而比其他运动项目更值得推荐。

饮食配合

你真幸运！因为超级快速的新陈代谢，你需要比其他体型的人摄入更多能量，尤其在你希望塑造肌肉的时候。但是也不要太得意，理所当然地认为你可以随心所欲地胡吃海吃。应该将注意力集中到碳水化合物上，比如混合谷物面包、意面、全麦、水果、蔬菜。最好经常食用坚果、干果等高热量的零食。

运动型

这类人已经拥有了不错的肌肉水平和相对偏低的身体脂肪。有氧训练的均衡组合正适合这类人群，最好再加上阻力训练来提升力量和灵活性。

力量训练

每周三次的瑜伽或是普拉提将使上半身和下半身的肌肉更加结实，同时也可提升平衡能力、拉伸性和灵活性。

心肺训练

每周一到两次循环训练