低热减肥法 不信你不瘦

夏季到了，我们臃肿的身体不能再被厚衣服遮掩住了。怎么办?不用怕，从现在开始减肥还来的及。

如何减肥?其实减肥的不二法门就是“吃进去的热量一定要小于每日消耗的热量”，对于工作已经足够忙碌的办公室女性来说，若不想通过运动和医疗辅助，那就必须好好控制日常饮食。

法则一、减食量，少外食首先注意自己的饮食，坚持做到只吃七分饱了吗?这可是对身体健康也很重要的一个方法呢。其次，注意减少正餐食量，特别是午餐及晚餐，并通过水果和蔬菜来填充饱腹感。

最后，尽可能的少吃外食，实在无法避免时，也尽量选择清淡的食物。对于刚开始减肥的mm来说，这条会比较困难，没关系，可以一步一步来。坚持一周让身体逐渐适应，就会自然而然的掌握好食量了。

法则二、不必谈“肉”色变由于肉类的热量和脂肪远远高于蔬菜，很多减肥中的mm不得已成了谈“肉”色变的准素食主义者。如果只能吃蔬菜，减肥可真是既痛苦又困难!其实大可不必如此。

鸡鸭肉及鱼虾类，所含热量并不高，可以配合蔬果成为你的“低热饮食餐”，注意烹饪时不要油炸哦，鸡鸭肉去皮后再食用更好。

法则三、蔬果配合饮食在法则一提到的正餐减量的情况下，饿了怎么办?没关系，准备一份蔬菜色拉(不放或少放色拉酱，或用醋代替)、一个蔬果(苹果、香蕉、黄瓜、小番茄等都可以，水果不宜糖分过高)、一个白煮蛋，分别在下午，晚上补充进食。

因此，每日的饮食基本上是这样的：早餐(正常)-午餐(五分)-白煮蛋–色拉–晚餐(五分)-水果当身体逐渐适应后，慢慢减少晚餐的量甚至取消。

法则四、对垃圾食品说No相信大家对十大垃圾食品都有所耳闻，垃圾食品不但危害健康，更是mm们减肥道路上的大障碍。尤其值得一提的是，也是小编自己的亲身经历，以前总认为，吃饼干不容易胖，特别是苏打饼干，看上去干干的没什么油，其实大错特错。

每100g苏打饼干热量高达400卡路里，夹心饼干更是达到500卡以上，比肉类还高。还有值得一提的是，天气逐渐炎热，但减肥中的mm千万要忌口冰淇淋。

一支包裹巧克力的香草冰淇淋，热量高达1000卡!要知道，一条(十颗)巧克力的热量也就400卡左右。同样的还有汽水果汁，不要以为超市买的100%鲜榨果汁就不会发胖哦，热量也有300卡呢，不如喝纯净水或乌龙茶。

十大垃圾食品分别是：油炸类、腌制类、加工类肉(肉干、肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤饼干和全麦饼干)、汽水可乐类、方便类(主要指方便面和膨化食品)、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻甜品类，以及烘烤类食品。

法则五、适当放纵一下也许这是很多处于水深火热减肥状态中的mm容易忽视的一点。弦不能绷得太紧，过于紧张反而容易陷入疲劳和倦怠的状态。偶尔放纵一下吧!去吃一顿西餐或料理，喝一点红酒，或尝一点甜品巧克力……当然，频率和量要把握好。

然后，再次全身心的投入下一轮的减肥中去!好了，最后让我们了解下每天摄入和消耗的热量知识吧。以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。

因此，每天摄取低于这个热量，就一定可以瘦下来!赶快行动起来，用最快的速度恢复窈窕，穿上清新漂亮的夏装，自信的露出想要炫耀的身材吧!

一、中餐咖喱饭(1份)640卡什锦炒饭(1份)781-800卡鸡肉饭(1份)713卡牛肉面(1份)540卡意大利面(1份)500-700卡什锦炒面(1份)860卡炸酱面(1碗)385卡混沌面(1碗)560卡肉丝面(1碗)440卡海鲜汤(1碗)192卡方便面(100g)470卡白饭(1碗)210卡白馒头(1个)280卡

二、点心小笼包(5个)200卡肉包子(1个)250卡豆沙包(1个)215卡叉烧包(1个)160卡菜包(1个)200卡水饺(10个)420卡蛋饼(1份)255卡油条(1条)230卡白吐司(1片)130卡春卷(100克)463卡烧饼(100克)326卡烧麦(100克)238卡米粉汤(1碗)185卡炒米粉(1碗)275卡广东粥(1碗)400卡皮蛋瘦肉粥(1碗)367卡鱼肉饭团(1个)205卡

三、小吃豆腐干(100克)140卡臭豆腐(100克)130卡凉粉(100克)37卡豆腐脑(100克)47卡生豆汁(100克)10卡炸虾(100克)224卡玉米棒(1串)100卡贡丸串(1串)100卡香菇丸(1串)90卡蛋丸(1串)90卡炸鸡块(1块)512卡炸薯条(1份)491卡蔬菜沙律(1份)90卡马铃薯沙律(1份)460卡烟肉三文治(1份)390卡热狗(1份)360卡

四、肉蛋类鸡蛋1个(58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)瘦火腿2片(60克)70卡白切鸡1块(100克)200卡烧鸭3两(120克)356卡香肠(100克)508卡熟羊肉(100克)215卡肥猪肉(100克)816卡鳕鱼(100克)88卡石斑鱼(57克)320卡对虾(61克)93卡