女人怎么减腹部赘肉，5个方法推荐给大家

女士减肚子赘肉的5个办法

适时自我清肠

有过灌肠经历的人都晓得，灌一次肠也许会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也会有简单易行的办法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不适宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好办法。

停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依托肚子膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下挪动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸也许会有特殊的功效，但是长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是肚子，小蛮腰也就不能指望了。因而，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧肚子，让内脏能够往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

揉腹动作

揉腹动作和按摩动作非常类似，其实揉腹动作能够说是升级版的肚子按摩，比起普通的肚子按摩，它的针对性愈加强，同时须要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不能把你的两条腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿态贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向肚子方向做顺时针推按动作，在肚子和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的肚子按摩，在练习的过程中可以按摩到腰肚子的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且可以促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在肚子的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按肚子的时候要掌握好手部运动的速度节拍，不须要太快，节拍太快会使力度加重，而力度过大就会影响到到体内器官的运作。建议大家每日早晚各练习一次。

以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会晓得。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会遭到影响到，脂肪耗费不掉，自然会沉积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，由于体虚才肥胖，它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上能够多摄取一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不能熬夜，更不要酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。

坚持做仰卧起坐

腰腹运动能够协助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健肚子肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制肚子脂肪沉积。就视觉功效来看，有肌肉线条的腰即便还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?