晨跑能减肥吗，正确晨跑一个月瘦多少斤

晨跑能减肥吗

晨跑自然是能够减肥的。一个是晨跑普通是慢跑，属于有氧运动，有氧运动是能够耗费脂肪达到减肥的目的的。另外，早上起床后血糖值较低且空腹，此刻运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因而在早上运动可让身体成为很容易燃烧脂肪的状态。

还有，早上空气清爽，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

晨跑一个月瘦多少斤

在充分热身前提下，慢跑20分钟时是迅速能源耗费得相仿，储备能源脂肪开始调动起来预备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的减肥目的。

所以，要想通过跑步来减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平常注意饮食等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。

晨跑的最佳时间

早上是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为重大的时间段，这个时候出去晨跑容易引发呼吸系统疾病。尽可能选择7点到9点这个时间段，这时空气品质稍微好一些。

怎么样晨跑减肥

1、做好跑前预备工作

跑步前必须要做预备活动，这是使身体从相对安静状态逐渐过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的须要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特地要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、掌控好跑步节拍

跑步要有肯定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。权衡运动强度普通采用心率指标。

（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽可能长一些。

3、做好跑后放松运动

跑步结束后必须要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐渐回复到相对安静状态。好比可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间普通为3—5分钟。还有最好跑后按摩一下腿上，做些腿上拉伸运动，避免腿越跑越粗。

4、不能每日晨跑

尽管慢跑有益于保持健康和减肥，但是专家宣称并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，能够做做拉伸运动，添加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢沉积。

5、速度不适宜过快

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。状况恰恰相反，当你迅速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不要充分参加燃烧，所以也不要被耗费，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

怎么样甄别有氧运动和无氧运动：如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能够边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

6、晨跑后喝些果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不只能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还能够环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是由于果汁中含有天然的抗炎成分。

7、忌完全空腹晨跑

对于想减肥的朋友来说，可能认为早上起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体允许直接调用脂肪。但是也不能完全空腹，建议晨跑前能够选择饮用一杯白开水或淡盐水，由于空腹跑会导致脱水症状的出现。

另外，晨跑前还可适当吃些香蕉、小面包等，锻炼前适当吃点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧。