夜跑的好处，做个快乐的夜跑族

夜跑的好处

1、利于上班族

夜间跑步可以合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响到工作和业务，能够饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚间空气较白天清爽，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，能够起到延缓衰老等效果。

3、释放压力

到了晚间人们都会有较多的闲暇时间，能够邀上自己的朋友一同夜跑，相互沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早上相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消弭压力，当天所发生厌恶的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

4、不担心晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚间温度降下来，此刻夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

5、调理精神

清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有肯定的危险性。而经过一个白天的工作或是活动，到晚间，人的体能缓缓适应释放，这时候运动比清晨更能调节心态和精神的状态。

6、以免血栓

夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此刻夜跑就能很好的以免血栓的情况。

夜跑的坏处

1、存在不安全要素

夜晚的不安全要素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步容易发生意外。因而，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。

2、夜间温度低

夜晚不只仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你由于跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是容易生病的。因而，夜跑要多注意点保暖，别由于风吹多了，最后生病了。

夜跑的注意事项

“夜跑”必须要做好运动前预备，好比跑前轻压腿，做做下蹲，能够让心脏和肌肉快速进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能高效热身。“夜跑”时尽可能选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

（详文请参考：夜跑的注意事项）