十日减肥餐大公开，减肥美颜不是事儿

十日减肥餐大公开：第一天到第三天

早餐

起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任意一个早餐组合（4选1）：（1）水果2个，（2）西红柿两个，配小黄瓜1条；（3）小黄瓜3条，配小番茄15颗；（4）其他蔬菜类一碗。

早餐吃完水果或蔬菜后，你能够再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪能够清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择下列任意一个午餐组合（2选1）：（1）减肥汤；（2）薏米粥或麦片粥。午餐后能够吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

下午茶

兴许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候能够吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧！

晚餐

晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，能够促进肠胃蠕动，还去油腻哦。

十日减肥餐大公开：第四天到第七天

早餐

请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也能够加一杯250ml的酸乳酪。

午餐

这几天你能够自在进食，可适度加大一些量，但是必需注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤哦~午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

下午茶

饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。

晚餐

继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再配合选择下面的任意一个晚餐组合吧（3选1）：（1）水煮菜1碗或生菜沙拉1份；（2）减肥汤；

（3）薏米粥或麦片粥。

十日减肥餐大公开：第八天到第十天

早餐

照着第一天至第三天的餐单。

午餐

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能够加沙拉酱哦～)，请继续选择下面的组合来吃吧（2选1）：（1）减肥汤；（2）薏米粥或麦片粥。午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

下午茶

在饥肠辘辘的下午能够喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还能够吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

晚餐

水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，或者下面组合中的一种（6选1）：（1）鸡胸肉一份；（2）卤鸡腿一只；（3）鱼一条或5片生鱼片；（4）瘦肉8片；（5）豆腐2块。

tips：上面的餐单如果大家坚持10天就会看到功效哟。

十日减肥餐期日常饮食习气安排

1、早睡早起，早晨8点前吃早饭，午间12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。尽管从两餐改回三餐，但是这样以免了平常吃零食的习气，时刻处于不饿的状态，也就比较好掌控食欲，也没有了吃那些很容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有添加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任意零食，也没有宵夜。

3、能够开始运动计划，除了瘦大腿、屁股，臀部的运动外，还要适量的跑步计划。