减肥操，上班族也能轻松搞定的沙发减肥操

一个动作坚持40秒，七个动作为一组，反复锻炼40分钟

1、翘臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿上悬空状态。做动作时手掌必需贴合地面，再将两条腿来回往上抬，记住你的膝盖须要感觉被伸展、脚趾头也得使劲。

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2、三头肌训练

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与屁股同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低屁股，交替抬腿，注意脚必需直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。运动部位：三头肌、肩膀前后

3、空气自行车

坐在沙发边缘，运用肚子力量让身体向后倾斜45度，并将两条腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。两条腿交织向身体弯曲，同时手也要左右摆动。运动部位：肚子、斜肌

4、抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，使劲将一边的脚直直往上抬起，反复数次后再换另一边。运动部位：大腿外侧、屁股

5、膝盖与脚趾碰触

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮番“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回反复数次再换另一边。运动部位：大腿内、外侧

6、单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚能够放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿上呈90度再站立，反复数次后再换边进行。

运动部位：股四头肌、肌腱、屁股

7、螃蟹散步

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将两条腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右挪动。

运动部位：肚子、胳膊、腿