控制食欲变成易瘦体质，分享一天控制食欲计划表

易胖或易瘦体质的甄别

1.常常很容易有口干舌燥的感觉。2.尿液少而且颜色偏黄。3.总是有便秘的情况，粪便又干又硬。4.非常怕热，身体的温度偏高。5.身体常有水肿的情况。6.喜欢喝冷饮。7.脸色发红，或者常常很容易面红耳赤。8.肌肉结实肥厚。

tips：以上问题，如果你打勾的选项超过3项，代表你就是易胖体质。打勾的题目越多，表示你身体的易胖因子越多。反之，如果打勾的选项在3个以下，那么恭喜你，你属易瘦体质，能够不用太担心发胖的问题！

掌控食欲变成易瘦体质：一天掌控食欲的计划

践行下面的一天掌控食欲的计划，坚持一个月，包你食欲缓缓变小，渐渐养成易瘦体质哦：

1、早晨7:00刷舌头，食物清淡也能获得满足

刷舌头是一天掌控食欲最重要的。细心看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。总是吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，这就容易发生食欲失控的现象。

怎样刷舌头：用一把软毛刷微微重复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，能够蘸着漱口水刷洗，不但是能清除舌苔，还能让口气清爽。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即使吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。

2、上午10:30吹气球，有饱腹感

曾有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节拍与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所耗费的热量与跑步10分钟所耗费的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入很多的空气，这样就会获得饱足感。

试一下，真的能抵挡一阵子。担心功效不够长久？好在还有一个多小时就午饭了，躲到茶水间吹几只气球，早餐消化掉、午餐还没开始的这段时间，真的很高效果。至少和一杯奶茶相比，吹气球、吸气的热量为零。

3、午间12:00少食多嚼，延长饱腹感

大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄入了过多的食物，那最后的结果必然是“撑”着了。同时，如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲念。缓缓吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。

tips：每一口食物都严厉掌控咀嚼次数，不少于20下。由于咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。

4、午后13:00按摩耳朵，添加心态暗示

耳朵附近有几个穴道，这是协助大脑的摄食中枢传递“吃饱了”信息的要点。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不妨按摩耳朵的穴道，重复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心态上减慢消化时间。

怎样按摩耳朵：将手掌搓热了覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，重复转动20次。接下来就是用大拇指和食指从耳廓到耳垂重复揉搓，来回20次，最后就是微微按摩整个耳部，按压大约5分钟。这个办法能让你的大脑在食物开始消化的时候继续传达“吃饱了”的信号，食欲也能尽可能来得更晚一点。

5、下午14:30涂抹薄荷润唇膏，赶走食欲

薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的协助，通常在午饭两个多小时之后，嘴巴就会有点无聊，又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲念愈加强烈，用薄荷味来驱赶食欲吧。

怎样做：为了让嗅觉愈加灵敏，能够在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏，如果有须要的话能够在半小时内重复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道，人也感觉淡雅了起来，哪里还有去肥腻一番的心思。

6、下午17:00按手指，削弱胃肠功能

吃饭前的这一段时间是最黑暗的，午饭消化的相仿了，工作了一天也很容易感到饥肠辘辘，如果能有一顿丰盛的晚餐犒劳自己就太好了。如果真的这么做，那一天的成绩都将功亏一篑了。所以不妨在崩溃之前刺激一下胃肠吧，让他们淡忘饥饿的感觉。怎样按手指：在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位，另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位，如果每顿饭之前用上力气捏压这两个部位，会使肠胃功能削弱，食欲自然被抑制。

不过，应该注意的是，如果你只是微微揉捻是不会达到功效的，只有重刺激，感觉到疼痛的时候才会高效果。而且如果只是轻揉，反而会促进胃肠功能，让食欲更好。

改变易胖体质先改变酸性体质

大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，换句话说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征能够辨别，比方说：嘴巴很容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特地很容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或者口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较很容易沉积废物。那么，如果体质呈现酸性，该怎样办呢？答案就是多吃碱性的食物，可平衡身体的酸性，让酸性易胖的体质，缓缓转为不易胖的碱性或中性体质。常见食物的酸碱性：1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点 或柿子、乌鱼子、柴鱼等。2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼，泥鳅。4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓 蛋白、梅干、柠檬、 菠菜等。

6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤为天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不适宜过量，最佳饮用时间为早晨。