减腹部赘肉的运动方法，6个有效的方法推荐给大家

减肚子赘肉的6个运动办法

提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽可能平放在地面上。接着收紧肚子，让身体轻轻后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

你必须要保持稳固的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚回复到一开始的位置就完成一回了。你只需一直反复这些动作不但可以。

举球瘦腹

首先身体仰卧，手里能够拿一个网球或是其它相仿大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时两条腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧肚子及屁股肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是必须要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。

仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹功效应该是最好的了，不过咱们要介绍的这个办法特地一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它办法，反正原理相仿不但可以。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。

下面收缩肚子，把肩部抬起，让后背缓缓卷起，再慢慢后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，一直反复这个动作不但可以。一开始做的话也许会有点难，所以要求不能太高，只需让上身抬离平面位置就OK了。

蹬车瘦腹

这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来不但可以。

不能大家要注意的是，必须要让左脚踝碰到右膝，然后再用右脚踝去碰左膝哦，这样动作的幅度才能够达到足够的运动量。

游泳减肥

游泳30分钟可耗费1100千焦的热量。即便人已不在水中，代谢速度仍然非常快，能比平常快速地耗费脂肪。这种办法是最科学、最无可否认的。游泳不只能够收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也能够游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯!

变形的仰卧起坐运动

听说这个运动对下肚子肥厚的人特地高效。具体过程：躺在床尾，屁股以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在肚子上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在屁股的下方。接下来肚子要使劲，以缓缓数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成不断线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和胳膊都要放松，感觉到就是腹部在使劲。