3类肠快食物 冬季促排毒治便秘

排毒不顺，进而造成便秘问题，其中最主要的原因就是饮食习惯不正确及运动不足，这是导致肥胖体质的关键。

那么，便秘吃什么呢？食物纤维、乳酸菌、低聚糖，这三种物质都是对肠道有帮助的。食物纤维能刺激肠道，让排毒更顺畅；乳酸菌能增加体内的有益菌，重整肠道环境；低聚糖则作为一种催化剂，令乳酸菌数量增加。

除了吃润肠的食物，摄取充足的水分，3餐均衡饮食也是必须的哦！每天摄入1-1.5升水分，其他饮料喝得再多也很难补足水分。一早起来，胃部处于空空的状态，而肠道则是最容易活化的时段。当食物进入胃部后，顺带刺激肠道，提高排便反射。相反，吃夜宵，或晚饭进食过晚，食物未能及时消化，肠道则不能休息下来，第二天是无法激活排便反射的！

“肠”快食物一：全谷物片

据资料显示，成人女性每天食物纤维的摄取量为17克以上，而40克小麦片中就已经含过半数，维生素与矿物质丰富的玄米片，更是能改善通便，让你更瘦的主食。

每天吃40-50克的谷物片，可将两种或以上的谷物片混合搭配，效果更佳，持续1周后，排便状况就能得以改善了！

玄米片沙拉

材料