淑女减肥饮食三搭配

减肥食谱三搭配

原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

搭配一：

早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);

午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。

总热量：1320～1360卡

搭配二：

早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡);

午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡);

晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。

总热量：1280～1320卡

搭配三：

早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);

午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡);

晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。

总热量：1340卡

掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段!

柠檬汁拌苹果

原料：苹果100克、蜂蜜适量、柠檬汁20克、秋梨50克

制法：

1.苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

三汁饮

原料：山楂10个、西瓜皮50克、鲜藕50克、蜂蜜适量

制法：

1.山楂去核、洗净，放入碗中待用。

2.鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。

3.将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。