3招排除宿便 挖掘你的瘦身潜力

“便秘”和“宿便”究竟差在哪？两者都沾黏在肠道，无法排除的“残便”。其实，理论上没有“宿便”这个名词，这是日本人发明出来的，不成形的粪便长期沾黏在肠道无法排除，就是所谓的“宿便”。

Q1我最近常拉肚子，肠胃里应该很干净吧？

A太硬、太软，只要是不成形便是便秘！

不论是羊大便的颗粒状，还是拉稀的水状，只要是“不成形”的都叫“便秘”！如果因为拉不出来而吃太多的软便产品，只会拉出不成形的粪便，仍然无法将沾黏在肠道中的宿便排除！

Q2我三天没大便了，是不是应该看医生或吃药解便秘？

A三天以上没排便并疼痛，才需要求助医生。

1-3天排一次便都算正常范围，如果有轻微便秘多做运动、补充纤维质和乳酸就好，如果3天以上没排便又感觉腹部疼痛，才需要求助医生。

Q3小腹好胀，是有“残便”的关系吗？

A又胀又痛，可能是其他的原因，需要医生来判断。

便秘只是小腹胀的一个原因，要通过大肠检查才能判断。躺在床上深呼吸摸肚子，如果肚子还是软的，可能只是便秘的胀气，但肚子若像木板一样硬，或是反弹会疼痛，可能是腹膜炎，需要医生来进行诊断。

Q4听说日本流行自己在家做“肠内洗净”，真有这回事？

A清洁过度，小心肠老化不再蠕动。

日本有卖家庭用的肠内洗净器具，用咖啡豆+海洋深层水+海盐+乳酸菌等成分制成的洗肠液，像吊点滴一样从肛门灌入，一天一次，每次10分钟，把宿便和老废物冲洗干净。但是医生说，肠内好菌只要比坏菌多，就能达到平衡，用泻药、洗肠等方法会让肠道过分干净，失去平衡，久了以后肠道就会老化不再蠕动。

●跟宿便分手3招

第1招：练肠瑜伽，便便定时报道

除了靠食疗做体内循环，中西医都认同腹部按摩能加上肠道蠕动，增加血液循环，对便秘有绝对的帮助。靠运动排毒是健康的方法，内外要兼顾，就来连一套“肠瑜伽”解除便秘危机吧！

★三角式——排出肠内毒素

step1两脚大大张开，地板和腿部呈等腰三角形，脚拇指朝外站立。

step2一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

★弓式——刺激腹部深处

step1先趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

step2嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，嘴巴吐气维持此状，重复5次。

★侧转式——按摩全部内脏

step1取消仰躺，双手直放两旁，肚子跟脚呈90度，鼻子吸气。

step2嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

★V字平衡式——锻炼腹肌

step1脊背挺直坐在地板上，眼睛直视前方，屈膝，手放屁股两侧。

step2手扶大腿、小腿离地，上半身往后倾，身体呈“V”字形，保持呼吸，挺30秒。

★坐姿扭转式——活化消化器官

step1双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，双手放在屁股下，手臂和后背打直。

step2左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向再做一次。

第2招：多喝好水，解除便秘

营养师告诉我们，解决便秘最好的方法就是摄取纤维质，但是纤维质还分水溶性