简单8步燃脂操 变身三围女

臃肿的身材让你自信全失？下面，小编为你推荐一套快速燃脂减肥操，每天只需要抽出20分钟练习，就可以帮你消除多余的脂肪，让你变身完美三围女。

1、站姿提臀

◎目标肌肉：臀大肌

◎运动次数：左右各20次

◎动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

◎要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

2、箭蹲

◎目标肌肉：股四头肌，绳肌

◎运动次数：左右各10次

◎动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

◎要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。

3、徒手划船

◎目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

◎运动次数：20次

◎动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

◎要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

4、双臂拉伸

◎目标肌肉：胸大肌

◎运动次数：20次

◎动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯屈呈90°，然后向上拉伸。

◎要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了

5、徒手侧平举

◎目标肌肉：三角肌中束