5步减肥动作 有效瘦全身(图)
2024-11-14
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一、锻炼部位:下半身
每天做12-15次。
Step1
脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
Step2
脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。
二、锻炼部位:下半身
每天左右各做12-15次。
Step1
手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
Step2
屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
三、锻炼部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
Step1
单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。
Step2
手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
注意:
1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。
2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。
四、锻炼部位:大腿、小腿
每天做12-15次。
Step1
脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
Step2
屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
五、伸展运动
运动完必做
每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒。
伸展大小腿后侧
伸展大小腿前侧
注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔。
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